7 Muskelaufbau Vorschlag für Vegetarier

Die meisten traditionellen Bodybuilder füllen ihre Ernährung mit Proteinen, wie Fleisch und Eier. Allerdings ist eine neue Welle des Muskel Männer und Frauen herausfordernd die Norm des Fleischessens durch Drehen zu pflanzen betriebene Diäten. Die neue Gemeinschaft von Bodybuildern, die aus Fleisch verzichten und eine vegane Ernährung halten, wird die Genehmigung auf Social Media zu gewinnen und die Bodybuilding-Welt im Sturm.
Nach großen vegane Sportler, haben etwa 40 Prozent der Bodybuilder transitioned im vergangenen Jahr vegan. Engagement und ist streng auf Ihre Ernährung Als vegan Bodybuilder nimmt. Viele beginnen, vegan zu werden und vollständig ihre Essgewohnheiten ändern, weil von etwas, was sie gelernt haben oder glauben.
Es gibt viele Erklärungen, warum jemand vegan gehen könnte wählen. Zum Beispiel Jarett Tossey ein Amateur vegan Bodybuilder an der California State University Long Beach, sagte er völlig verändern er isst auf das, was er gelernt und jetzt glaubt. Vegan die gesündeste möglich Ernährung ist, und es ist ein Vorbild in die Rechte der Unterstützung Tiere, sagte Tossey.

Hier sind einige der Tipps für neue Anfänger vegan Bodybuilder:

1. Holen Sie sich ausreichend Kalorien

Das allererste, was Sie als vegan Bodybuilder tun müssen, ist sicher, dass Sie genügend Kalorien zu bekommen. Laut Michelle Loy, Ernährungswissenschaftler für Go Wellness in Huntington Beach, wenn Sie genügend Kalorien in regelmäßigen Abständen nehmen Sie nicht Ihr Körper ist eher für Kraftstoff, um eingehendes Protein zu drehen und Sie können ein Defizit bilden sehen.

2. Verbrauchen Sie viel Obst und Gemüse

Zweitens, stellen Sie sicher, dass Sie in vielen Obst und Gemüse nehmen. Diese gehen Sie mit einer hochwertigen Quelle von Nährstoffen zu versorgen, sowie alle der antioxidativen Schutz zu halten Ihr Immunsystem stark fühlen.

3. Nicht Kichererbsen und Leguminosen vernachlässigen

Für Veganer suchen Muskeln aufzubauen, eine der wichtigsten Proteinquellen müssen sie in zu suchen ist Kichererbsen und andere Hülsenfrüchte. Diese werden auch eine gute fettarme Quelle von Kohlenhydraten sein und für einen großen Snack vor einem harten Training machen.

4. Swap Reis für Quinoa

Wenn Sie in der Gewohnheit, immer zu essen braunen Reis mit Ihren Mahlzeiten sind, tauschen Sie, dass statt für einige Quinoa auf. Eine Kombination aus braunem Reis und Haferflocken genannt Quinoa ist höher in der Gesamtproteingehalt. Hinzu kommt, dass, Quinoa ist eine vollständige Quelle für Protein, während brauner Reis nicht. Dies ist wichtig für den Muskelaufbau Prozess zu nehmen.

5. Verwenden Sojaproteinpulver

Es ist ein kluger Schachzug Verwendung von Soja-Protein-Pulver zu machen. Diese werden dramatisch helfen, Ihre Proteinzufuhr zu erhöhen, und sie sind schnell und bequem. Solange man sie mit anderen Proteinquellen mischen stellen Sie sicher nach oben, sie sind für Ihre tägliche Ernährung haben müssen.

6. Vermeiden Sie eine starke Abhängigkeit von verarbeiteten Lebensmitteln

Ein großer Fehler, dass viele Veganer machen verlässt sich sehr viel auf schwere, übermäßig verarbeitete Lebensmittel. Mach das nicht. Denken Sie daran, Vegetarier bedeutet nicht, Sie freien Bereich zu essen, wie viele High-Carb-Snacks erhalten, wie Sie wollen. Sie müssen noch gesund sein Essen und bemüht, eine neue Diät zu halten, die Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Nüsse enthält.

7. Halten Sie Ihr Training kurz, aber intensiv

Wenn es um Ihr Training kommt, als Veganer sollten Sie sich für kurzes, aber intensives Training zielen. Dies wird helfen, Verlust der Muskelmasse zu verhindern und Ihren Körper, sich auf Protein halten wird durch diese Trainingseinheiten zu erhalten. Eine lange Trainingseinheit könnte Ihr Proteinbedarf erhöhen, die auf eine vegane Ernährung schwieriger Wesen bekommen konnte. Decaduro ist eines der besten Ergänzung, die Ihnen in immer schnelle Folge helfen kann.