Wie zur Verbesserung der Leistung und Muskel Zähigkeit

Terminologie: Wiederholungen, Sammlungen und Sitzungen
Wiederholungen beschreiben die Vielfalt der mal eine Aktion in Sequenz dupliziert. Wiederholungen sind miteinander in Sätzen gruppiert. Ein Beispiel: 10 Wiederholungen von oben und unten aus einer Stuhl Neigen sind als eine Sammlung beschrieben. Ein Satz von Wiederholungen wird typischerweise 2-3 mal mit einer kurzen Pause zwischen wiederholt in jeder Sammlung. Eine Sitzung beschreibt die Einarbeitungszeit für einen Tag Details. Zum Beispiel kann ein Trainingsprogramm vorschlagen , ein tägliches Training oder oft 2-3 Sitzungen pro Woche.

Die 10 Wiederholungen zu Müdigkeit Richtlinie

Muskeln stärker wird, wenn sie im Vergleich zu einem viel funktionieren gemacht werden, die zu mindestens 60-80% ihrer optimalen Fähigkeit geht. Wenn ein Team von Muskeln kann eine Aktivität im Vergleich zu einem Tonne tut nur 10-12 mal, bevor sie erschöpft sind, dann erkennt man, dass die Tonnen zur Verbesserung der Ausdauer gut ist. Dies ist die 10 Wiederholungen zu Müdigkeit Regulierung. Sie erkennen, dass die Muskeln ermüden, wenn die Bewegung langsamer wird und auch nicht reibungslos ausgeführt wird. Ein weiteres Zeichen der Erschöpfung ist eine Tendenz, die Nutzung von Impuls zu starten, um die Lose zu überwinden.

Beispiel: eine Flasche Wasser über den Kopf zu heben.

In diesem Training wird Peter angewiesen, einen 2-Liter-Kunststoffbehälter Hälfte beladen mit Wasser bis über dem Kopf 10 mal zu heben. Er kann diese Hebe Aktivität für 15 Wiederholungen effizient tun. Das Gewicht ist unzureichend adäquat viel zu bieten. Wenn ich die Flasche mit Wasser füllen, kann er tun, nur 5 Wiederholungen vor dem er beginnt, ist es schwer zu lokalisieren glatt um die Aktivität zu tun. So sind die Tonnen höher als erforderlich ist, und auch zu Verletzungen führen kann.
Wenn die Flasche 3/4 beladen mit Wasser kümmert er sich um 9 effizient ausgeführt Wiederholungen. Das ist also die besten Partien für ihn jetzt.

die Muskeln Filling Muskelmasse Leistung zu erhöhen

Leistung erhöht wird, wenn ein Kind einer Bewegung wirklich schnell für eine 30 zweite Periode im Vergleich zu einem viel tut. Eine Instanz steht auch auf, als Hinsetzen auf einem Stuhl, wie mehrmals wie möglich in einem Zeitraum von 30 Sekunden. Das Gewicht des Körpers bietet die Last. Die Entwicklung wird durch Zählen der Vielzahl von Wiederholungen gemessen, die in 30 Sekunden abgeschlossen werden kann.

Macht Sprünge und auch wirft

Eine andere Methode, Energie zu erhöhen, ist eine Aktion zu tun, die ein all-out Aufwand benötigt. soweit machbar ist ein Beispiel für eine groß angelegte Anstrengung eines stehenden weiten Sprung zu tun, die gute Muskelgewebes Leistung erfordert. eine 2 kg beanbag bezüglich machbar Werfen erfordert eine all-out Initiative des Massen Armmuskel. Die Kapazität der Extremität Muskelmasse volle Leistung zu nutzen, hängt von großer Zugabstimmung und Kontrolle. Mach Sprünge und Würfe sind in einer Sammlung von 2-3 Wiederholungen mit einer Pause zwischen den Sätzen praktiziert. Wenn Sie Muskelgewebe Festigkeit verbessern wollen sowie Macht schnell, können Sie versuchen, den Einsatz von Decaduro von Crazybulk zu machen.